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中級ワークアウト

Friday

中級   24 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar

Sorin Birlan
 		    追加者 Sorin Birlan
Friday
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 適度
Leg Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Leg Press
ウェイト: 適度
Leg Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 適度
Barbell Shoulder Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 適度
Barbell Shoulder Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Lunges
ウェイト: 適度
Barbell Lunges
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Lunges
ウェイト: 適度
Barbell Lunges
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Close Grip Lat Pull Down
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Close Grip Lat Pull Down
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Bench Barbell Calf Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Bench Barbell Calf Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒

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