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初心者向けワークアウト

Upper Body

初心者   19 分

ターゲットエリア: Arms, Chest

器具: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Joe Gunnett
 		    追加者 Joe Gunnett
Upper Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 回数
Rest
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 回数
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 回数
Rest
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット11: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット12: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット14: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット15: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット16: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット17: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット18: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット19: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット20: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット21: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Corpse
Corpse
1 分

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