5min

This calming unwind includes gentle hip openers as well as hamstring and spine stretches. Do this 10 minute sequence after any leg dominant workout, and you will be thanking yourself! This will leave you feeling recovered and ready to take on your next workout much sooner.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Starting Soon

1 分

High Knees

20 秒

Mountain Climbers

20 秒

Bicycle Crunches

20 秒

セット2: 2ラウンド

Lying Spinal Twist

40 秒

Left Side-Reclining Leg Lift

25 秒

Right Side-Reclining Leg Lift

25 秒

セット3: 1ラウンド

Cat Cow

30 秒

Child's Pose

20 秒

Right Half Pigeon

45 秒

Left Half Pigeon

45 秒

セット4: 1ラウンド

Child's Pose with Reverse Prayer

25 秒

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3 分 30 秒, 初心者

Before Workout And After

12 分 15 秒, 初心者

After Workout

2 分 30 秒, 初心者

Relax

7 分 30 秒, 中級

Relaxing Streches

11 分 35 秒, 初心者

Stretching

9 分 10 秒, 初心者