激しいワークアウト

Shoulders

激しい Duration 31 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back

器具: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar

追加者 Emile Hoogterp

タグ

フルジムのワークアウト肩のワークアウトケトルベルのワークアウトダンベルのワークアウトバーベルのワークアウトベンチのワークアウトプルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 秒

Left Arm Kettlebell Swings

Left Arm Kettlebell Swings

30 秒

20 秒

セット2: 3ラウンド

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 秒

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

30 秒

20 秒

セット3: 3ラウンド

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

30 秒

セット4: 3ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 秒

20 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 秒

20 秒

セット5: 1ラウンド

1 分

セット6: 3ラウンド

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

45 秒

1 分

セット7: 1ラウンド

1 分

セット8: 3ラウンド

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 秒

30 秒

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 秒

30 秒

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