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激しいワークアウト

Schulter/Arme

激しい   34 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Thomas Kryzhyvytskyy
 		    追加者 Thomas Kryzhyvytskyy
Schulter/Arme
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
1 分
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 分
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
1 分
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 分
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
1 分
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
1 分
Rest
Rest
1 分 50 秒

セット2: 1ラウンド
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分 50 秒

セット3: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分 50 秒

セット9: 1ラウンド
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット13: 1ラウンド
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット14: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 回数
Rest
Rest
1 分 50 秒

セット15: 1ラウンド
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット16: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット17: 1ラウンド
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット18: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット19: 1ラウンド
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット20: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 回数
Rest
Rest
1 分 50 秒

セット21: 3ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
5 回数
Rest
Rest
1 分 50 秒

セット22: 1ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
9 回数

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