Programme Squat S9

激しい Duration 32 分

ターゲットエリア: Glutes, Legs

器具: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

追加者 Benoit Perche

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Exercises

セット1: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série

2 分

セット2: 1ラウンド

Rest

1 分 15 秒

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 最大

Barbell Back Squats 87%

3 回数

Rest

2 分

セット4: 5ラウンド

ウェイト: 重い

One arm KB OH squat

5 回数

ウェイト: 重い

One arm KB OH squat

5 回数

Elevated Chest Dips

10 回数

ウェイト: 重い

Barbell Step Ups

20 回数

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Rest

1 分 15 秒

セット6: 1ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

L sit

20 秒

Rest

20 秒

Wall Plank

20 秒

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

L sit

15 秒

Rest

20 秒

Wall Plank

15 秒

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

❤️ とてもハード（ゾーン4）

L sit

10 秒

Rest

20 秒

Wall Plank

10 秒

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