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激しいワークアウト

Legs

激しい   25 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Kei Araikawa
 		    追加者 Kei Araikawa
Legs
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Sumo Squats
ウェイト: 軽い
Dumbbell Sumo Squats
15 回数
Dumbbell Sumo Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Sumo Squats
12 回数
Dumbbell Sumo Squats
ウェイト: 重い
Dumbbell Sumo Squats
8 回数
Dumbbell Sumo Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Sumo Squats
8 回数

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Lunges
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lunges
15 回数
ウェイト: 軽い
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
15 回数
ウェイト: 軽い
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
15 回数
Dumbbell Lunges
ウェイト: 適度
Dumbbell Lunges
12 回数
ウェイト: 適度
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
12 回数
ウェイト: 適度
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
12 回数
Dumbbell Lunges
ウェイト: 重い
Dumbbell Lunges
8 回数
ウェイト: 重い
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
8 回数
ウェイト: 重い
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
8 回数

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Barbell Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Squats
15 回数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 軽い
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 回数
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 軽い
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 軽い
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 回数
Barbell Squats
ウェイト: 適度
Barbell Squats
12 回数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 適度
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 回数
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 適度
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 回数
Barbell Squats
ウェイト: 重い
Barbell Squats
8 回数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 重い
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 回数
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
ウェイト: 重い
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 回数

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Single Leg Calf Raise (Right)
30 回数
ウェイト: 適度
Single Leg Calf Raise (Left)
30 回数
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
30 回数
In and Outs
In and Outs
30 回数
ウェイト: 重い
Single Leg Calf Raise (Right)
30 回数
ウェイト: 重い
Single Leg Calf Raise (Left)
30 回数
ウェイト: 重い
Seated Calf Raise
30 回数
In and Outs
In and Outs
30 回数

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