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Exercises

セット1: 3ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
15 回数
ウェイト: 軽い
15 回数
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
15 回数
30 秒

セット2: 1ラウンド

セット3: 1ラウンド
1 分

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
16 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
14 回数
ウェイト: 重い
❤️ 激しい(ゾーン3)
12 回数
ウェイト: 最大
❤️ とてもハード(ゾーン4)
10 回数

セット5: 1ラウンド
1 分

セット6: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
16 回数
ウェイト: 適度
14 回数
ウェイト: 重い
12 回数
ウェイト: 最大
10 回数

セット7: 1ラウンド
1 分

セット8: 1ラウンド
16 回数
5 秒
14 回数
5 秒
12 回数
5 秒
10 回数

セット9: 1ラウンド
1 分

セット10: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
16 回数
❤️ 適度(ゾーン2)
14 回数
❤️ 激しい(ゾーン3)
12 回数
❤️ とてもハード(ゾーン4)
10 回数

セット11: 1ラウンド
1 分

セット12: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
16 回数
ウェイト: 適度
14 回数
ウェイト: 重い
12 回数
ウェイト: 最大
10 回数

セット13: 1ラウンド
1 分


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