無料中級ワークアウト

Quick Body Abs

中級 Duration 12 分

ターゲットエリア: Core

器具: No Equipment

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト器具不要のワークアウト

説明

Here's a quick bodyweight abs workout. You will be repeating this 5-exercise circuit for 4 rounds, resting for 45 seconds between rounds. Remember to engage your core muscles throughout the entire workout, focusing on proper form vs speed. Have fun!

Exercises

セット1: 4ラウンド

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

12 回数

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 回数

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ 激しい（ゾーン3）

Mountain Climbers

12 回数

Bent Knee Hip Raises

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12 回数

45 秒

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