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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
1 分

セット2: 3ラウンド
ウェイト: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
12 回数
ウェイト: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
10 回数
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
8 回数
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード(ゾーン4)
10 回数
ウェイト: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
12 回数
3 分

セット3: 3ラウンド
ウェイト: 軽い
❤️ 激しい(ゾーン3)
12 回数
ウェイト: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
10 回数
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
8 回数
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード(ゾーン4)
10 回数
ウェイト: 軽い
❤️ とてもハード(ゾーン4)
12 回数
3 分

セット4: 3ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
12 回数
❤️ 適度(ゾーン2)
10 回数
❤️ 激しい(ゾーン3)
8 回数
❤️ 激しい(ゾーン3)
10 回数
❤️ 軽い(ゾーン1)
12 回数
3 分

セット5: 2ラウンド

セット6: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分


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