中級ワークアウト

Pre pool workout

中級 Duration 29 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

パーソナルトレーナーによって追加されました Tomas Perucca

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

30 秒

6 repeats each side, alternated

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

30 秒

6 repeats each side, alternated

Right Warrior 1

Right Warrior 1

15 秒

15 秒

セット2: 4ラウンド

Incline Dumbbell Bench Press

ウェイト: 軽い

Incline Dumbbell Bench Press

12 回数

20 秒

ウェイト: 適度

Cable Lat Pull Down

12 回数

Straight arm lat pull down

20 秒

Barbell Glute Bridge

ウェイト: 軽い

Barbell Glute Bridge

12 回数

45 秒

セット3: 4ラウンド

ウェイト: 軽い

Bench Barbell Calf Raises

12 回数

Barbell calves raises. 2 legs together. light weight

20 秒

Tricep Kickbacks

ウェイト: 軽い

Tricep Kickbacks

12 回数

12 each side

20 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

20 回数

45 秒

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