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中級ワークアウト

Back Day

中級   38 分

ターゲットエリア: Back

器具: Barbell, Dumbbells, Bench

Caroline Wambani
 		    追加者 Caroline Wambani
Back Day
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Front Raises
Barbell Front Raises
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分
Rest

セット2: 1ラウンド
Barbell Front Raises
Barbell Front Raises
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分
Rest

セット3: 1ラウンド
Barbell Front Raises
Barbell Front Raises
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分
Rest

セット4: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Bent-Over Rows
1 分
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分

セット5: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Bent-Over Rows
1 分
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分

セット6: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Bent-Over Rows
1 分
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分

セット7: 1ラウンド
Bent Over Two Arm Long Barbell Row
❤️ 適度（ゾーン2）
Bent Over Two Arm Long Barbell Row
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分

セット8: 1ラウンド
Bent Over Two Arm Long Barbell Row
❤️ 適度（ゾーン2）
Bent Over Two Arm Long Barbell Row
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分

セット9: 1ラウンド
Bent Over Two Arm Long Barbell Row
❤️ 適度（ゾーン2）
Bent Over Two Arm Long Barbell Row
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
2 分

セット10: 1ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
3 sets of 10
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
3 sets of 10
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
3 sets of 10
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Reverse Fly
❤️ 適度（ゾーン2）
Reverse Fly
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Reverse Fly
❤️ 適度（ゾーン2）
Reverse Fly
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
1 分

セット15: 1ラウンド
Reverse Fly
❤️ 適度（ゾーン2）
Reverse Fly
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
1 分

セット16: 1ラウンド
Seated Rear Lateral Dumbbell Raise
Seated Rear Lateral Dumbbell Raise
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
1 分

セット17: 1ラウンド
Seated Rear Lateral Dumbbell Raise
Seated Rear Lateral Dumbbell Raise
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
1 分

セット18: 1ラウンド
Seated Rear Lateral Dumbbell Raise
Seated Rear Lateral Dumbbell Raise
10 回数
3 sets of 10
Rest
Rest
1 分

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