初心者向けワークアウト

Full Body

初心者 Duration 7 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Exercise Mat

追加者 Udit Bhardwaj

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト

説明

Full body workout means You'll be building muscle by combining exercises that use the upper body and lower body, plus the core, in one training session.

Exercises

セット1: 1ラウンド

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 分

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 秒

セット2: 1ラウンド

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 分

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 分

セット3: 1ラウンド

Return and repeat.

30 秒

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 軽い（ゾーン1）

15 回数

セット4: 1ラウンド

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 秒

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 秒

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

25 秒

セット5: 1ラウンド

30 秒

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