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中級ワークアウト

ABS

中級   23 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Medicine Ball

Holly Minahan
 		    追加者 Holly Minahan
ABS
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト メディシンボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 分
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 分
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 分
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 分
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 分
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 分
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 分
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 分
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 分

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