無料中級ワークアウト

Bergjunge

中級 Duration 16 分

ターゲットエリア: Beine

器具: Keine Ausrüstung

タグ

自重トレーニング脚のワークアウト器具不要のワークアウト

説明

Stelle dich den Herausforderungen von morgen und stehe für das ein, woran du glaubst. Dafür brauchst du starke Beine. Dieses Workout wird dir helfen, sie aufzubauen!

Exercises

セット1: 2ラウンド

40 秒

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

40 秒

40 秒

Kniebeugen Stöße

Kniebeugen Stöße

40 秒

セット2: 2ラウンド

Eiskunstläufer

40 秒

Modifizierte Burpees

Modifizierte Burpees

40 秒

Gehende Kniebeugen

Gehende Kniebeugen

40 秒

Hoher Unterarmstütz und Kniezüge

Hoher Unterarmstütz und Kniezüge

40 秒

セット3: 2ラウンド

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

40 秒

Ellbogen Plank mit Beinheben

Ellbogen Plank mit Beinheben

40 秒

Repeat on the left side and continue alternating sides.

Seitliche Ausfallschritte

40 秒

Voller Unterarmstütz mit Beinheben

Voller Unterarmstütz mit Beinheben

40 秒

に表示されます

locale_de_abs & core

腹筋とコア

locale_de_bodyweight

locale_de_butt & legs

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