中級ワークアウト

Getting Back In Shape

中級 Duration 7 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: No Equipment

追加者 Terrance Lafayette

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト器具不要のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 適度（ゾーン2）

5 回数

Jump your feet forward to a squat.

40 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

2 分

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

3 分

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

15 回数

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 回数

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 回数

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