Express Ball Pump

Grab your stability ball and get ready for a fast-paced core & full-body pump! This express workout is designed to build strength, stability, and confidence from head to toe. New to using a stability ball or weights? Start light and focus on form. Feeling strong? Level up with heavier weights and push for that extra burn. Log your weights and reps, returning to this routine on a regular basis to notice your gains.

Exercises

セット1: 2ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Cardio Warm-Up

1 分

Transition

10 秒

Squats with Ball Reaches

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Overhead Squat with Ball

30 秒

Transition

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Ball Crunches

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Oblique Ball Crunches

30 秒

Transition

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Ab Ball Raises

30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Ball Foot to Hand Pass

30 秒

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Ball Front Squats

40 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Pullovers on Ball

40 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Stability Ball Dumbbell Flys

30 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Stability Ball Incline Press

40 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Stability Ball Tricep Extension

40 秒

Transition

10 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Ball Plank Pikes

40 秒

Rest

30 秒

に表示されます

腹筋とコア

全身

筋力

トーニング

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