Applebottom

Haz que esa parte trasera sea tan atractiva como una fruta madura con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo inspirado en el trasero. Si tienes mancuernas, ¡genial! Si no, sé creativo: llena una bolsa grande o funda de almohada con zapatos o agarra un par de botellas grandes de agua para sostener. ¡Vamos a trabajar!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Estocadas mientras gira

30 秒

Rotación con toques de los dedos del pie

30 秒

Estiramiento de cuádriceps

30 秒

Plancha alta y rodilla al codo

1 分

セット2: 2ラウンド

Sentadillas con mancuernas

1 分

Sentadillas sumo con mancuerna

1 分

Sentadillas con inclinación hacia atrás

1 分

Sentadillas con salto

30 秒

Abdominales en bicicleta con pierna recta

1 分

セット3: 2ラウンド

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 分

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分

Paso de pato

1 分

Estocadas con saltos

30 秒

Elevación de piernas

1 分

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お尻と脚

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