Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Roulements sur le fessier côté gauche

1 分

Transition

5 秒

Roulements sur le fessier côté droit

1 分

Repos

10 秒

Roulements de bande IT de gauche

1 分 30 秒

Transition

10 秒

Roulements de bande IT de droite

1 分 30 秒

Repos

10 秒

Roulements quadriceps côté gauche

1 分 30 秒

Transition

10 秒

Roulements quadriceps jambe droite

1 分 30 秒

Repos

10 秒

Roulements ischio-jambiers alignés

2 分

Repos

10 秒

Roulements mollet

1 分 30 秒

Repos

30 秒

セット2: 1ラウンド

Salutations au soleil

40 秒

Repos

10 秒

Moulins

1 分

Repos

10 秒

Étirement croisé bras gauche

40 秒

Transition

5 秒

Étirement croisé bras droit

40 秒

Repos

10 秒

Étirements des triceps

1 分

Repos

10 秒

Ouvre-poitrine

1 分

Repos

10 秒

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 秒

Transition

10 秒

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 秒

Repos

10 秒

Étirements des ischio-jambiers

1 分

Repos

10 秒

Étirements quadriceps

1 分

Repos

10 秒

Étirements de jambes debout

1 分

Repos

10 秒

Salutations au soleil

40 秒

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全身

ストレッチング

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