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Exercises

セット1: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Stability Ball Leg Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbell Bench Press
40 秒
Dumbbell Bench Step Ups
1 分 30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Elevated Push-up Right
20 秒
Elevated Push-up Left
20 秒
1-leg Hip Extension
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
45 秒
Plank
Plank
40 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Stationary Biking
Stationary Biking
24 分


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