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Exercises

セット1: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Stability Ball Leg Curl
30 秒
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
One Armed Row - Right
30 秒
One-Armed Row - Left
30 秒
Stability Ball Leg Curl
30 秒
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 2ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
25 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Stationary Biking
Stationary Biking
25 分


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