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Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Cross Stretch
Arm Cross Stretch
1 分
shoulder
1 分
neck
1 分
chest
1 分
weist
1 分
front leg
1 分
back leg
1 分

セット2: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
change leg push up
30 秒
rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
rest
20 秒
udt push up
40 秒
rest
20 秒
shoulder push up
30 秒
rest
1 分 30 秒

セット3: 2ラウンド
squet
1 分
rest
10 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
1 分
rest
1 分

セット4: 2ラウンド
arm
30 秒
45dgrees
40 秒
90dgrees
40 秒
back arm
30 秒
rest
1 分 30 秒

セット5: 2ラウンド
shoulder
1 分
front shoulder
20 秒
side shoulder
30 秒
rest
1 分 30 秒


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7 分 15 秒, 初心者
The Begin
9 分, 初心者


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