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説明

Building Muscle, in arms and core/body


Exercises

セット1: 3ラウンド
Breathing Exercise
45 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Arm Cross Stretch
Arm Cross Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Tricep dumbell Curls
Tricep dumbell Curls
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Chair Push-Ups
30 秒
Stretch
1 分
Breathing Exercise
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 3ラウンド
Breathing Exercise
45 秒
Stretch
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Weighted Sit Ups
30 秒
Seated Rotation for Abs
30 秒
6 Inches
10 秒
12 Inches
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Stretches
45 秒
Breathing Exercise
45 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
20 分


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