Workout1

Sprint 20 sec then rest 10 sec for 3km. Then head into 3 sets of each set of 3 exercises. cool down and stretch at the end of session.

Exercises

セット1: 25ラウンド

Sprint!

20 秒

Rest

10 秒

セット2: 3ラウンド

Standing Dumbbell Lunges With Bicep Crossover

1 分

Dumbbell Sumo Squats With Biceps Curls

1 分

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

Tricep Dips

1 分

Cable Overhead Tricep Extensions

1 分

Tricep Push Ups

1 分

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Leg Press

1 分

Hamstring Curls

1 分

Leg Extension

1 分

Rest

30 秒

セット5: 3ラウンド

Russian Twists

1 分

Kettlebell Swings

1 分

Burpees

1 分

Split Abs

1 分

Rest

30 秒

セット6: 1ラウンド

Stretch

30 秒

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