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初心者向けワークアウト

Cool down

初心者   10 分

Rae F
 		    追加者 Rae F
Cool down

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
8 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
8 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
14 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
8 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
14 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
12 秒
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
12 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
14 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
14 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
12 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 秒
Left Side Lunges
Left Side Lunges
15 秒
Right Side Lunges
Right Side Lunges
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Glute Kickbacks
14 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 秒
Leg Sways
10 秒
Leg Lift with Hip Thrust
10 秒
Leg Raises
Leg Raises
10 秒
Lying Hip and Glute Stretch
Lying Hip and Glute Stretch
14 秒
Russian Twists
Russian Twists
14 秒
Thread the Needle
20 秒
windmills
20 秒
lying left side leg raise
15 秒
lying right side leg raise
15 秒
seated forehead to left knee
15 秒
seated forehead to right knee
15 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
10 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
14 秒

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Core the Pilates Way

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Core   Exercise Mat
Simple Yoga Stretches

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初心者 17 分  
Yoga   Exercise Mat
Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

中級 7 分  
Legs   Exercise Mat

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