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激しいワークアウト

Total Body Attack

激しい   1 時間 57 分

James Hodgman
 		    追加者 James Hodgman
Total Body Attack

Exercises

セット1: 4ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Crunches
Crunches
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
1 分
Rest
30 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分
Rest
30 秒
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Step Ups
Step Ups
30 秒
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Bent Over Row
Bent Over Row
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
30 秒
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 秒
Step Ups
Step Ups
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Step Ups
Step Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
5 分
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
15 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
5 分
Push Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
5 分
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
3 分

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Full Body   No Equipment

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