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激しいワークアウト

Shoulder Ripper

激しい   20 分

Blake Macy
 		    追加者 Blake Macy
Shoulder Ripper
説明

Plank and push ups

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
45 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
1 分 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Spiderman Push-Ups
45 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒

セット3: 1ラウンド
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒

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