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中級ワークアウト

full workout

中級   26 分

Charl X
 		    追加者 Charl X
full workout
説明

workout that tones abs

Exercises

セット1: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Stretch Pose
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 分
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Double Crunches
Double Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
1 分
Plank
Plank
1 分

セット4: 1ラウンド
Roll Downs
Roll Downs
1 分
Down Unders
Down Unders
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 秒
Corpse
Corpse
1 分 30 秒

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