KettleBell

中級 Duration 53 分

追加者 Phillip Clarke

Exercises

セット1: 1ラウンド

1. Around Head

1 分

Rest

15 秒

2.. swing up to sholders both hands

1 分

Rest

15 秒

3. between legs changing hands

1 分

Rest

15 秒

4. Lift up above head from shoulder

1 分

Rest

15 秒

5. Crouch down pass under one leg

1 分

Rest

15 秒

6. swing up to sholders one hand

1 分

Rest

15 秒

7. bend forward and push back behind

1 分

Rest

15 秒

8. lift from knees out front

1 分

Rest

15 秒

9. lift from floor and spin it using wrist above head

1 分

Rest

15 秒

10 swing right around body at waist level

1 分

Rest

15 秒

11 Crouch down pass under both legs

1 分

Rest

15 秒

12 A shape, weight above head

1 分

Rest

15 秒

13 swing up to sholders change hands

1 分

Rest

15 秒

14 Star jumps

1 分

Rest

15 秒

15 Kick ups - both side

1 分

Rest

15 秒

16 One hand bend over to one side

1 分

Rest

15 秒

17 suitcase lift

1 分

Rest

45 秒

18 swing up to sholders both hands

1 分

Rest

15 秒

19 between legs changing hands

1 分

Rest

15 秒

20 Lift up above head from shoulder

1 分

Rest

15 秒

21 Crouch down pass under one leg

1 分

Rest

15 秒

22 swing up to sholders one hand

1 分

Rest

15 秒

23 bend forward and push back behind

1 分

Rest

15 秒

24 lift from knees out front

1 分

Rest

15 秒

25 lift from floor and spin it using wrist above head

1 分

Rest

15 秒

26 swing right around body at waist level

1 分

Rest

15 秒

27 Crouch down pass under both legs

1 分

Rest

15 秒

28 A shape, weight above head

1 分

Rest

15 秒

29 swing up to sholders change hands

1 分

Rest

15 秒

30 Star jumps

1 分

Rest

15 秒

31 Kick ups - both side

1 分

Rest

45 秒

セット2: 2ラウンド

Push ups

30 秒

Rest

15 秒

Bell side to side

1 分

Rest

15 秒

legs in the air pushing the bell to your feet sit up style

1 分

Rest

15 秒

thrust pelvice move

1 分

Rest

15 秒

cycle

1 分

Rest

15 秒

Lay Back. One Bell In Air. Sit Up

1 分

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