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Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Ball Crunches
45 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒


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31 分, 中級
PERSONAL
25 分 30 秒,


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