Stability Ball Blast

A stability ball workout for core and upper body. Uses a push-pull regime for the upper body! You'll need a stability ball and some dumbbells heavy enough to feel the exercises, but not so heavy that you lose your balance and go crashing to the floor.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

Torso Rotations on Stability Ball

30 秒

セット2: 1ラウンド

Push Ups on Stability Ball

1 分

Stability Ball Row

1 分

Rest

15 秒

Stability Ball Incline Press

1 分

Stability Ball Back Extensions

1 分

Rest

15 秒

Stability Ball Dumbbell Flys

1 分

Stability Ball Renegade Row

1 分

Rest

15 秒

Stability Ball Alternating Dumbbell Curl

1 分

Stability Ball Tricep Extension

1 分

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Stability Ball Knee Tucks

45 秒

Rest

30 秒

Skiers on Stability Ball

45 秒

Rest

30 秒

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 分 30 秒

Rest

30 秒

Stability Ball Crunches With Weight

45 秒

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Chest Stretch

1 分

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 分

Child's Pose with Side Reaches

1 分

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