Raider Workout

To build up that cross-fit athleticism and prepare you for heavy competition. Update: An entire new workout plan cut into sections based on specific areas of the body to provide a more intense and well balanced workout.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Burpee Pull-Ups

1 分

Push-Ups

30 秒

Double Crunches

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Run

2 分

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

Push-Ups

30 秒

Pull-ups

30 秒

Left Tricep Pushups

30 秒

Right Tricep Pushups

30 秒

Tricep Extensions

30 秒

Run

1 分

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

V-Sit Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Hanging Knee Raises

30 秒

Explosive Mountain Climbers

1 分

Bicycle Crunches

30 秒

Run

1 分

Rest

30 秒

セット4: 2ラウンド

Squat Jacks

30 秒

The Heisman Shuffle

1 分

Pop Squats

30 秒

Calf Raises

30 秒

Jumping Lunges

30 秒

Jack Jump Tucks

1 分

Run

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Suicides

1 分

Run

2 分

Traveling Froggy Jumps

1 分

Run

2 分

Rucksack Sprint

1 分

Run

2 分

Sprint!

1 分

Run

2 分

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

Run 1 Mile

8 分

セット7: 1ラウンド

Good Morning Sunshines

1 分

Alternating Side Reaches

1 分

Downward Facing Dog

1 分

Child's Pose

1 分

Seated Moon Stretch

1 分

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