中級ワークアウト

Week 1

中級 Duration 2 時間 57 分

追加者 Bryan Og

Exercises

セット1: 1ラウンド

Bent Over Row

3 分

Reverse Grip Pull Ups

3 分

Barbell Bicep Curls

3 分

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 分

セット2: 1ラウンド

Bench Press

3 分

Dumbbell Fly

3 分

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 分

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 分

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 分

セット3: 1ラウンド

Cardio

45 分

セット4: 1ラウンド

Squats

3 分

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 分

Leg Curls

3 分

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 分

Seated Calf Raise

3 分

Standing Calf Raise

3 分

Crunches

3 分

Leg Raises

3 分

セット5: 1ラウンド

Pull-ups

3 分

Bent Over Row

3 分

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 分

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 分

Seated Barbell Bicep Curls

3 分

セット6: 1ラウンド

Cardio

45 分

セット7: 1ラウンド

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 分

Pec Dec

3 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 分

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 分

Push-down

3 分

Barbell Extension

3 分

関連するワークアウト

4 分 55 秒,

18 分, 中級

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 分 15 秒,

19 分 15 秒, 中級

19 分 30 秒, 中級

21 分, 激しい

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