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Take off your top and get down and dirty with me!


Exercises

セット1: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
30 秒

セット5: 1ラウンド
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒


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