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説明

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.


Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
1 分 5 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分 5 秒


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