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中級ワークアウト

Quick 20

中級   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

Rashad Patton
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Rashad Patton
Quick 20
タグ
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説明

20 min workout that targets major muscle groups.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cross Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Cross Jacks
45 回数
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
1 分
Transition
Transition
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Transition
Transition
20 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 分
Rest
Rest
20 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
1 分
Transition
Transition
20 秒

セット3: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒

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