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説明

3 days a week with a day rest in between


Exercises

セット1: 2ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Chop
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Single Leg, Straight Leg Deadlift
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Dumbbell Alternating Row
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Deadlift
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒


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