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中級ワークアウト

Circuit Workout

中級   1 時間

John Herbert
 		    追加者 John Herbert
Circuit Workout
説明

Circuit workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Stationary Biking
Stationary Biking
30 分

セット2: 1ラウンド
Bench Press
Bench Press
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Bench Press
Bench Press
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Bench Press
Bench Press
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット3: 1ラウンド
Pull Downs
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Pull Downs
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Pull Downs
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット5: 1ラウンド
Squats
Squats
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット6: 1ラウンド
Deadlifts
Deadlifts
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Deadlifts
Deadlifts
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Deadlifts
Deadlifts
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット7: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット8: 1ラウンド
Tricep Pulldowns
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット9: 1ラウンド
Calf Raises
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Calves
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Calves
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット10: 1ラウンド
Crunches
Crunches
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Rest
Rest
1 分 10 秒

セット11: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
25 秒
Rest
Rest
20 秒

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