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激しいワークアウト

Week 2

激しい   29 分

Liz Ramsey
 		    追加者 Liz Ramsey
Week 2

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分

セット2: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Side Stretch
Side Stretch
15 秒

セット3: 3ラウンド
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 秒
High Knees
High Knees
15 秒
Star Jumps
Star Jumps
15 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
15 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 秒
Power Punches
Power Punches
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
15 秒
Army Crawls
Army Crawls
15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Split Jumps
Right Split Jumps
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Split Jumps
Left Split Jumps
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Butt Lifts
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分 30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 秒

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