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激しいワークアウト

Isometrics

激しい   10 分

ターゲットエリア: Legs, Core

Isometrics
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脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Right Side Plank
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30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒

セット2: 1ラウンド
Isometric Push-Ups
Isometric Push-Ups
30 秒
Isometric Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Isometric Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

セット3: 1ラウンド
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Isometric Calf Raise
Right Isometric Calf Raise
30 秒
Left Isometric Calf Raise
Left Isometric Calf Raise
30 秒

セット4: 1ラウンド
Wall Leg Lifts
Wall Leg Lifts
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分

セット5: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒

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10 分 28 秒, 中級
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