激しいワークアウト

Dancer Workout

激しい Duration 20 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells, Exercise Mat

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

タグ

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説明

Great workout for dancers!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Froggy Jumps

20 秒

Walking Lunges

20 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 秒

Side Lunges

20 秒

Spinal Flex

20 秒

Try tree pose with prayer hands.

Left Leg Tree Pose

20 秒

Try tree pose with prayer hands.

Right Leg Tree Pose

20 秒

Rest

5 秒

Cat Camel

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter clockwise Neck Rolls

Counter clockwise Neck Rolls

10 秒

Rest

5 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

5 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

5 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 秒

Rest

5 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Right Dancer Pose

45 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Left Dancer Pose

45 秒

Rest

5 秒

Roll Downs

20 秒

Rest

5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 秒

Rest

5 秒

V-Sit Crunches

20 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 秒

Rest

5 秒

Side Bends

1 分

Rest

5 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Scissor Kicks

20 秒

Rest

5 秒

Burpees

20 秒

Rest

5 秒

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20 秒

Rest

5 秒

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Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分

Rest

15 秒

Left Warrior 3

30 秒

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 秒

Rest

5 秒

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Rest

5 秒

Split

1 分

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