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中級ワークアウト

Train 1

中級   51 分

Jamie Gunther
 		    追加者 Jamie Gunther
Train 1

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
High Knees
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
30 秒
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分
Rest
30 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Squat to Curl To Overhead Press
1 分
Side Lunge With Leg Lift
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Barbell Bicep Curls Single Leg
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Stretch
5 分

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腹筋とコア

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