中級ワークアウト

Training #1

中級 Duration 19 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Barbell, Dumbbells, Bench

追加者 Myesa Phillips

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Jumping Jacks

40 秒

Transition

15 秒

セット2: 1ラウンド

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 分

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分

セット3: 1ラウンド

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Dumbbell Lunges

1 分

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 分

セット4: 1ラウンド

Rest

45 秒

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

セット6: 1ラウンド

Dumbbell Fly

1 分

Transition

10 秒

セット7: 1ラウンド

Push-Ups

1 分

Transition

10 秒

Russian Twists

1 分

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

1 分

セット9: 1ラウンド

Overhead Press

1 分

セット10: 1ラウンド

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

セット11: 1ラウンド

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

セット12: 1ラウンド

Barbell Bicep Curls

1 分

セット13: 1ラウンド

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

セット14: 1ラウンド

Rest

1 分

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