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説明

All you need is a mat and dumbbells for this one.


Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Squats
1 分
Static Lunge Right
30 秒
Static Lunge Left
30 秒
Press Ups
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分
Dumbbell Upright Rows
1 分
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
1 分
Reverse Fly
1 分
Rest
Rest
1 分
Butt Lifts
1 分
Butt Lift Right Leg In Air
30 秒
Butt Lift Left Leg In Air
30 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
1 分
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 分
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Shoulder Press
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Reverse Crunch
1 分
Rest
1 分
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒


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