激しいワークアウト

Full Body Killer

激しい Duration 1 時間 4 分

追加者 Lisa Austin

Exercises

セット1: 2ラウンド

Lateral Leg Lifts - Right

Lateral Leg Lifts - Right

50 秒

Lateral Leg Lifts - Left

Lateral Leg Lifts - Left

50 秒

Rest

1 分

Squats

1 分

Rest

1 分

Jumping Lunges

1 分

Rest

20 秒

Single-Leg Squat Touchdowns Right

Single-Leg Squat Touchdowns Right

1 分

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

1 分

Rest

1 分

Gate Swings

1 分

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

Dumbbell Fly

45 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

Overhead Press

45 秒

Rest

45 秒

Bench Press

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

45 秒

セット3: 2ラウンド

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分

Rest

30 秒

Push-Ups

45 秒

Scissor Kicks

1 分

Tricep Dips

45 秒

Leg Raises

1 分

Rest

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

35 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Push-Ups

45 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

50 秒

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 秒

Rest

30 秒

Russian Twists

1 分

Wall Push Ups

35 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 秒

Rest

1 分

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