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初心者向けワークアウト

Stretch Routine

初心者   31 分

Lisa Austin
 		    追加者 Lisa Austin
Stretch Routine
説明

Everyday stretches

Exercises

セット1: 1ラウンド
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 分
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 分
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Supine Butterfly
Supine Butterfly
40 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Right Pretzel Stretches
Right Pretzel Stretches
30 秒
Right Wide Right Leg Stretch
Right Wide Right Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Left Pretzel Stretches
Left Pretzel Stretches
30 秒
Left Wide Left Leg Stretch
Left Wide Left Leg Stretch
30 秒
Rest
15 秒

セット5: 2ラウンド
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分 5 秒
Left Front Split
45 秒
Right Front Split
45 秒
Rest
Rest
15 秒

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ワークアウトのカテゴリー

注目

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減量

abs & core

腹筋とコア

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ウェイトリフティング

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