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Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
High Knees
45 秒
Toe Touch Kicks
45 秒
High Knees +Rotation
45 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Squat + Ventral Pulls
45 秒

セット2: 8ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット4: 8ラウンド
Dumbbell Fly
20 秒
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット6: 8ラウンド
Overhead Press
20 秒
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット8: 8ラウンド
Bicep Curl
20 秒
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット10: 8ラウンド
Triceps Extension
20 秒
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット12: 8ラウンド
Chest Fly
20 秒
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット14: 8ラウンド
Bentover Close Row
20 秒
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット16: 8ラウンド
Lateral Raises
20 秒
Rest
10 秒

セット17: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット18: 8ラウンド
Ventral Pulls
20 秒
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット20: 8ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット21: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット22: 8ラウンド
Skull Crushers
Skull Crushers
20 秒
Rest
10 秒

セット23: 2ラウンド
Straight Leg Hang
20 秒

セット24: 2ラウンド
Arm Cross Pull
20 秒

セット25: 2ラウンド
Triceps Stretch
20 秒

セット26: 2ラウンド
Wall Chest Stretch
20 秒

セット27: 2ラウンド
Shoulder Stretch
20 秒

セット28: 2ラウンド
Torso Stretch
20 秒

セット29: 1ラウンド
Rear Shoulder Stretch
20 秒


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