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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm Up Jogging
2 分

セット2: 1ラウンド
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 秒
Run
Run
1 分
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Run
Run
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Sprint!
Sprint!
40 秒
Jog
Jog
1 分

セット3: 1ラウンド
Run
Run
1 分
Jog
Jog
2 分
Run
Run
1 分
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 秒
Sprint!
Sprint!
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Run
Run
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
40 秒
Jog
Jog
2 分
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Sprint!
Sprint!
40 秒
Jog
Jog
1 分

セット5: 1ラウンド
Run
Run
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 秒
Run
Run
1 分
Ab Choppers
Ab Choppers
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分

セット6: 1ラウンド
Run
Run
1 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 秒
Run
Run
1 分
Right Back Kicks
Right Back Kicks
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分

セット7: 1ラウンド
Run
Run
1 分
Left Back Kicks
Left Back Kicks
40 秒
Run
Run
1 分
In and Outs
In and Outs
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分

セット8: 1ラウンド
Run
Run
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒
Run
Run
1 分
Side Squats
Side Squats
40 秒
Sprint!
Sprint!
30 秒
Jog
Jog
1 分

セット9: 1ラウンド
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 分

セット10: 1ラウンド
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒


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39 分, 中級
Circuit 2
7 分, 中級

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Legs   Barbell, Dumbbell, Stability Ball

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