Plankercise

Planks in all shapes, sizes, and ??? Colors? Turn your core into a piece of granite doing this whopper. Hold that contraction and breath. And when your cursing the creator, be sure to smile ;)

Exercises

セット1: 1ラウンド

Plank

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Plank

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Rotating Elbow Plank

30 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

Plank with Toe Taps

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Left Side Plank

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Right Side Plank

20 秒

Elbow Plank Hop Outs

30 秒

Right Side Plank Dips

30 秒

Plank Lateral Walk

30 秒

Left Side Plank Dips

30 秒

Plank

40 秒

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Superman Planks

30 秒

Full Scorpion

30 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Full Scorpion Elbow Plank

30 秒

Elbow Plank with Knee Taps

40 秒

Chaturanga

1 分

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Planks

20 分,

Plank

23 分 55 秒, 激しい

Super Planks

9 分 30 秒, 中級

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9 分 51 秒, 激しい

Total Plank

28 分, 中級

Planks, planks and more Planks

6 分 40 秒, 中級