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激しいワークアウト

Badminton

激しい   1 時間 16 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Chair, Jump Rope, Stationary Bike, Exercise Mat

Siddharth Bhatia
 		    追加者 Siddharth Bhatia
Badminton
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト 椅子のワークアウト ジャンプロープのワークアウト 固定式自転車のワークアウト
説明

Strength for legs and increasing stamina

Exercises

セット1: 1ラウンド
Rotate Arms Clockwise
20 秒
Rotate Arms Anticlockwise
20 秒
Tapping
45 秒
Rest
Rest
15 秒
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lower down into another lunge and repeat the movement.
Jumping Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Star Jumps
Star Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Squats
Side Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Core
45 秒
Rest
15 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Frog Jump
45 秒
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
1 分
Squats
Squats
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Tapping
1 分
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 分
Right Split Jumps
Right Split Jumps
1 分
Left Split Jumps
Left Split Jumps
1 分
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 分
Frog Jump
1 分
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 分
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
15 分
Cycling
❤️ 適度（ゾーン2）
Cycling
15 分
Shuttle Run
10 分

セット4: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
45 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
35 秒
Bounce Legs
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
10 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
10 秒
Strech
40 秒

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